داشتن کفش مناسب باشگاه و ورزش، یک مسئله مهم و ضروری است. خیلی از اوقات لیست لوازم ضروری که یک بدنساز باید تهیه کند از این قرار است: بطری آب، لباس ورزشی مناسب و مهم تر از همه کفش. اما کفش مناسب اغلب مورد توجه کسی قرار نمی گیرد، در حالی که از همه لوازم مهم تر است. نداشتن کفش مناسب برای باشگاه می تواند باعث ایجاد آسیب شود.
اما یک جفت کفش باشگاه باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟
کفش مناسب باشگاه باید دارای ویژگی های زیر باشد:
- راحتی: بدون شک اولین ویژگی که هر کفشی باید داشته باشد راحتی است. به ویژه کفش هایی که برای ورزش مورد استفاده قرار می گیرند باید بسیار نرم، راحت و دارای قابلیت جذب شوک باشند.
- ضد لغزش بودن: کفش باشگاه باید اصطکاک کافی با سطح زمنی داشته باشد تا لغزش پا در هنگاک تمرینات با وزنه جلوگیری کند.
- تنفس پذیری: این ویژگی را نیز لازم است هر کفش روزمره و ورزشی داشته باشد. جنس رویه و حتی زیره کفش باید از تهویه مناسبی برخوردار باشد تا هنگام انجام فعالیت های روزمره و ورزش کردن پا بیش از حد در آن عرق نکند. عرق بیش از حد پا باعث ایجاد باکتری و بوی بد می شود.
- انعطاف پذیری: کفش مناسب باشگاه باید انعطاف پذیری کافی را داشته باشد تا حرکات طبیعی پا را در طول تمرینات امکان پذیر و تا حد ممکن ساده سازد.
- سبکی: کفش های سبک و غیرحجیم معمولاً برای انجام تمرینات ورزشی مناسب تر هستند. کفش های سنگین می توانند انجام تمارین را سخت کنند. علاوه بر این، باعث خستگی زود هنگام نیز می شوند.
- محافظت: کفش باید پا را در برابر آسیب هایی مانند ضربه ها و پیچیدن پا محافظت کند. کفش مناسب برای باشگاه باید بند داشته باشد که بتوان آن را تنظیم و در پا محکم کرد. کفش های بدون بند و یا کفش هایی که بند نمایشی دارند، باعث پیچ خوردن پا درکفش حین فعالیت می شوند.
همچنین، توصیه می کنیم که قبل از خرید کفش برای باشگاه، سایز پای خود را دقیق اندازه گیری تا کفشی که تهیه می کنید کاملا اندازه پای شما باشد. کفش های تنگ و گشاد به یک اندازه به پا آسیب وارد می کنند.
کفش مناسب باشگاه را براساس نوع تمرین انتخاب کنید
برای انتخاب کفش مناسب باشگاه فقط به ظاهر، نرمی یا وزن کفش توجه نکنید. نوع تمرینی که بیشتر انجام می دهید اهمیت زیادی دارد. کفشی که برای تردمیل مناسب است، لزوما بهترین انتخاب برای تمرین با وزنه نیست.
قبل از خرید مشخص کنید بیشتر زمان تمرین خود را به بدنسازی، تمرین هوازی، وزنه زدن یا حرکات ترکیبی اختصاص می دهید. سپس کفشی را انتخاب کنید که ویژگی های آن با تمرین شما هماهنگ باشد.
1. کفش مناسب برای تمرین با وزنه
در تمریناتی مثل اسکوات، ددلیفت و حرکات قدرتی، ثبات اهمیت زیادی دارد. در این شرایط معمولا کفشی با زیره نسبتا پایدار و تماس مناسب با سطح باشگاه کاربرد بیشتری دارد.
نرمی بیش از حد زیره همیشه برای وزنه زدن یک مزیت نیست. زیره بسیار نرم هنگام اعمال نیرو می تواند حس پایداری را کاهش دهد. به همین دلیل هنگام انتخاب کفش مناسب وزنه زدن علاوه بر راحتی، به ساختار و ثبات زیره هم توجه کنید.
2. کفش مناسب تمرین هوازی و تردمیل
اگر بخش زیادی از تمرین شما شامل تردمیل، پیاده روی سریع یا حرکات هوازی است، نیازهای شما متفاوت می شود. در این حالت راحتی، وزن مناسب، انعطاف و ساختار کفش اهمیت بیشتری پیدا می کنند.
برای کفش مناسب تمرین هوازی مدلی را انتخاب کنید که پا داخل آن فضای مناسبی داشته باشد و هنگام حرکت احساس محدودیت ایجاد نکند. فیت مناسب نیز اهمیت زیادی دارد؛ کفش نباید هنگام حرکت از پاشنه خارج شود یا انگشتان را تحت فشار قرار دهد.
3. برای تمرینات ترکیبی چه کفشی مناسب است؟
بعضی افراد در یک جلسه هم تمرین قدرتی انجام می دهند و هم سراغ حرکات هوازی می روند. در چنین شرایطی می توانید مدل های متعادل تر را بررسی کنید.
یک کفش تمرینی چندمنظوره باید بین انعطاف، ثبات و راحتی تعادل ایجاد کند. اگر تمرین شما تخصصی تر می شود، ممکن است یک کفش برای تمام فعالیت ها بهترین عملکرد را ارائه نکند.
جدول انتخاب کفش باشگاه براساس نوع تمرین
| نوع تمرین | ویژگی مهم کفش | نکته هنگام انتخاب |
|---|---|---|
| بدنسازی و تمرین قدرتی | ثبات مناسب زیره | از زیره بیش از حد نرم برای حرکات قدرتی سنگین پرهیز کنید |
| وزنه زدن | پایداری و فیت مناسب | به تماس مناسب کفش با سطح توجه کنید |
| تردمیل | راحتی و ساختار مناسب حرکت | کفش را براساس میزان دویدن یا پیاده روی انتخاب کنید |
| تمرین هوازی | انعطاف و وزن مناسب | کفش نباید حرکات پا را بیش از حد محدود کند |
| تمرین ترکیبی | تعادل بین ثبات و انعطاف | مدل های چندمنظوره را بررسی کنید |
4. زیره کفش بدنسازی چقدر باید نرم باشد؟
یکی از اشتباهات رایج هنگام خرید کفش بدنسازی این است که نرم ترین کفش را بهترین گزینه بدانیم. میزان نرمی مناسب به نوع تمرین بستگی دارد.
برای فعالیت هایی که با دویدن و حرکت مداوم همراه هستند، ساختار کفش باید با نوع حرکت هماهنگ باشد. در تمرینات قدرتی، ثبات زیره اهمیت بیشتری پیدا می کند. بنابراین قبل از خرید فقط با فشار دادن زیره درباره کیفیت یا کاربرد کفش تصمیم نگیرید.
5. سایز کفش باشگاه را چگونه انتخاب کنیم؟
حتی اگر بهترین مدل را انتخاب کنید، سایز نامناسب می تواند تجربه تمرین را خراب کند. کفش خیلی تنگ به انگشتان فشار وارد می کند و کفش بیش از حد گشاد نیز پا را به خوبی داخل کفش نگه نمی دارد.
طول پای خود را به سانتی متر اندازه بگیرید و آن را با راهنمای سایز همان مدل مقایسه کنید. فقط به شماره سایزی که همیشه می پوشید اکتفا نکنید؛ قالب مدل های مختلف می تواند متفاوت باشد.
6. هنگام خرید کفش برای باشگاه به چه مواردی توجه کنیم؟
قبل از انتخاب نهایی، نوع تمرین، فیت کفش، ساختار زیره، انعطاف، وزن و رویه را در کنار یکدیگر بررسی کنید. هیچ کدام از این ویژگی ها به تنهایی یک کفش را برای تمام تمرینات مناسب نمی کنند.
اگر بیشتر تمرین قدرتی انجام می دهید، ثبات را جدی تر بگیرید. اگر زمان زیادی روی تردمیل می گذرانید، نیازهای مربوط به حرکت و راحتی اهمیت بیشتری دارند. برای تمرینات متنوع نیز می توانید مدل هایی را بررسی کنید که بین این ویژگی ها تعادل ایجاد می کنند.
در نهایت هنگام خرید کفش برای باشگاه ابتدا نوع استفاده خود را مشخص کنید و بعد سراغ ظاهر و رنگ بروید. انتخاب کفش براساس نوع تمرین کمک می کند مدلی متناسب تر با فعالیت ورزشی خود پیدا کنید.
کفش مناسب باشگاه نقش مهمی در جلوگیری از آسیب و افزایش عملکرد ورزشی دارد. یک کفش استاندارد باید راحت، سبک، ضد لغزش و دارای تهویه مناسب باشد تا در طول تمرین از پا محافظت کند و تجربه بهتری از ورزش ایجاد شود.
