علت زدن پشت پا توسط کفش؛ ۱۰ روش جلوگیری از زخم پاشنه

علت زدن پشت پا توسط کفش معمولا به فشار یا اصطکاک مداوم میان پاشنه و قسمت داخلی کفش مربوط می شود. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که یک کتونی جدید بخرید، اما پس از چند دقیقه راه رفتن، پشت پایتان قرمز شود یا تاول بزند. این مشکل فقط به کفش های نو محدود نمی شود و گاهی یک کفش قدیمی نیز پاشنه را زخمی می کند.

سایز نامناسب، سفت بودن پشت کفش، حرکت پاشنه هنگام راه رفتن و جوراب نامناسب از دلایل اصلی این اتفاق هستند. هر کدام از این مشکلات راهکار متفاوتی دارند. برای مثال، پد پاشنه ممکن است مشکل یک کفش گشاد را کمتر کند، اما در کفش تنگ فشار بیشتری ایجاد کند.

برای پیدا کردن علت زدن پشت پا توسط کفش باید ابتدا محل درد و نحوه قرارگیری پا را بررسی کنید. در این مقاله از سورین اسپرت، ۸ دلیل رایج و ۱۰ روش کاربردی برای جلوگیری از زخم پاشنه را توضیح می دهیم.

علت زدن پشت پا توسط کفش؛ ۸ عامل رایج

وقتی کفش پشت پا را می زند، معمولا یکی از دو اتفاق رخ می دهد: یا قسمت پشتی کفش به پوست فشار وارد می کند یا پاشنه هنگام حرکت به آستر کفش ساییده می شود. شناخت این تفاوت به شما کمک می کند راهکار مناسب را انتخاب کنید.

۱. بزرگ بودن سایز کفش

کفش بزرگ فضای اضافی ایجاد می کند و اجازه می دهد پاشنه هنگام راه رفتن بالا و پایین برود. این حرکت تکراری پوست را به آستر داخلی می ساید و به تدریج باعث سوزش، قرمزی یا تاول می شود.

اگر هنگام راه رفتن پاشنه از قسمت پشتی کفش فاصله می گیرد، ابتدا بندها را بررسی کنید. اگر تنظیم بند مشکل را برطرف نکرد، احتمالا سایز یا قالب کفش با پای شما هماهنگ نیست.

۲. تنگ بودن کفش و فشار به پاشنه

کفش تنگ فضای کافی برای قرارگیری طبیعی پا ندارد. در نتیجه، لبه پشتی کفش به پاشنه فشار وارد می کند و ممکن است باعث درد و التهاب شود.

اگر از همان لحظه پوشیدن کفش احساس فشار دارید، منتظر نمانید که حتما با استفاده طولانی راحت شود. بعضی مدل ها قالب مناسبی برای فرم پای شما ندارند و استفاده بیشتر فقط ناراحتی را افزایش می دهد.

۳. سفت بودن قسمت پشت کفش

بسیاری از کتونی ها در قسمت پاشنه یک ساختار محکم دارند که به آن نگهدارنده پاشنه یا Heel Counter می گویند. این قسمت به ثابت ماندن پا کمک می کند.

اگر نگهدارنده پاشنه بیش از حد سفت باشد یا لبه آن در نقطه نامناسبی قرار بگیرد، پوست پشت پا فشار بیشتری تحمل می کند. دوخت برجسته، آستر زبر و لبه خشک نیز می توانند اصطکاک ایجاد کنند.

۴. علت زدن پشت پا توسط کفش نو

بعضی کفش های نو در روزهای اول ساختار خشک تری دارند. رویه و قسمت پشتی این مدل ها ممکن است پس از استفاده کوتاه مدت کمی انعطاف بیشتری پیدا کنند.

با این حال، نو بودن کفش دلیل مناسبی برای تحمل درد شدید نیست. اگر کفش از همان ابتدا پوست را زخمی می کند، سایز، قالب و ساختار پاشنه را بررسی کنید. هر کفش تنگی با گذشت زمان مناسب پا نمی شود.

۵. هماهنگ نبودن قالب کفش با فرم پاشنه

فرم پاشنه در همه افراد یکسان نیست. بعضی افراد پاشنه باریک تری دارند و در بعضی دیگر، قسمت پشت استخوان پاشنه برجستگی بیشتری دارد.

از طرف دیگر، تولیدکنندگان کفش از قالب های متفاوتی استفاده می کنند. بنابراین ممکن است یک کتونی برای فردی کاملا راحت باشد، اما پشت پای فرد دیگری را بزند. هنگام خرید، علاوه بر شماره سایز، فرم پاشنه کفش را هم بررسی کنید.

۶. استفاده از جوراب نامناسب

جوراب بسیار نازک، جوراب گشاد یا مدلی که داخل کفش جمع می شود، می تواند اصطکاک را افزایش دهد. جورابی که رطوبت زیادی نگه می دارد نیز ممکن است پوست را در برابر ساییدگی آسیب پذیرتر کند.

برای پیاده روی و فعالیت ورزشی، جورابی انتخاب کنید که اندازه پا باشد، رطوبت را مدیریت کند و هنگام حرکت جابجا نشود.

۷. تنظیم نبودن بند کتونی

بندهای شل اجازه می دهند پا داخل کفش حرکت کند. این حرکت، تماس مداوم پاشنه با آستر را افزایش می دهد. در مقابل، بندهای بسیار سفت نیز ممکن است فشار نامناسبی روی پا ایجاد کنند.

بندها را طوری تنظیم کنید که بخش میانی پا و پاشنه ثبات مناسبی داشته باشند. اگر کتونی شما سوراخ بند اضافی دارد، می توانید روش قفل پاشنه را امتحان کنید.

۸. تعریق پا و پیاده روی طولانی

هنگام پیاده روی طولانی، پاشنه هزاران بار با قسمت داخلی کفش تماس پیدا می کند. تعریق و رطوبت نیز می توانند اصطکاک را بیشتر کنند.

گاهی علت زدن پشت پا توسط کفش، ترکیب رطوبت و حرکت مداوم پاشنه است. به همین دلیل ممکن است یک کفش در مسیر کوتاه راحت باشد، اما هنگام سفر یا پیاده روی طولانی باعث سوزش شود.

جدول تشخیص علت زدن پشت پا توسط کفش

برای شناسایی سریع تر مشکل، به زمان شروع درد، محل قرمزی و نحوه حرکت پا توجه کنید.

نشانه	علت احتمالی	راهکار پیشنهادی
پاشنه هنگام راه رفتن بالا و پایین می رود	کفش گشاد یا بند شل	تنظیم بند و بررسی سایز
از لحظه پوشیدن کفش، پشت پا درد می گیرد	کفش تنگ یا قالب نامناسب	انتخاب سایز یا قالب مناسب تر
کفش نو باعث سوزش می شود	سفتی قسمت پشتی کفش	استفاده تدریجی و بررسی فیت
بعد از پیاده روی طولانی تاول ایجاد می شود	اصطکاک مکرر و رطوبت	جوراب مناسب و محافظ پاشنه
فقط یک نقطه از پاشنه درد می گیرد	دوخت برجسته یا فشار موضعی	بررسی آستر و لبه داخلی کفش
پشت پاشنه بدون زخم پوستی درد دارد	احتمال مشکل تاندون یا بافت پاشنه	بررسی پزشکی در صورت تداوم درد

وقتی علت زدن پشت پا توسط کفش را تشخیص دادید، می توانید راهکار مناسب را انتخاب کنید. برای مثال، اگر کفش تنگ است، اضافه کردن پد ضخیم ممکن است مشکل را بدتر کند.

۱۰ راهکار برای جلوگیری از زدن پشت پا توسط کفش

برای رفع علت زدن پشت پا توسط کفش، ابتدا باید فشار و اصطکاک را کاهش دهید. روش های زیر به شما کمک می کنند مشکل را براساس شرایط کفش و فرم پا برطرف کنید.

۱. هنگام شروع سوزش، کفش را درآورید

اگر هنگام راه رفتن احساس سوزش دارید، ادامه مسیر ممکن است باعث تاول شود. کفش را درآورید و پوست پاشنه را بررسی کنید. اگر قرمزی یا درد مشاهده کردید، تا زمان رفع علت فشار از همان کفش استفاده نکنید.

تحمل درد به امید جا باز کردن کفش، راهکار مناسبی نیست. هرچه اصطکاک بیشتر ادامه پیدا کند، احتمال آسیب پوستی افزایش می یابد.

۲. جوراب مناسب بپوشید

جورابی انتخاب کنید که اندازه پا باشد و هنگام حرکت چین نخورد. برای پیاده روی طولانی، جوراب ورزشی با قابلیت مدیریت رطوبت می تواند انتخاب مناسبی باشد.

جوراب ضخیم تر گاهی تماس مستقیم پوست با کفش را کاهش می دهد، اما اگر کفش تنگ است، ممکن است فشار بیشتری ایجاد کند. بنابراین ضخامت جوراب را با فضای داخلی کفش هماهنگ کنید.

۳. بند کتونی را با روش قفل پاشنه ببندید

اگر علت زدن پشت پا توسط کفش، حرکت بیش از حد پاشنه است، روش قفل پاشنه یا Heel Lock می تواند کمک کند. این روش برای کتونی هایی کاربرد دارد که در قسمت بالایی سوراخ بند اضافی دارند.

1. بندها را تا سوراخ یکی مانده به آخر به شکل معمول ببندید.
2. هر بند را از سوراخ آخر همان سمت عبور دهید و یک حلقه کوچک بسازید.
3. سر هر بند را از حلقه سمت مقابل رد کنید.
4. بندها را به آرامی بکشید تا پاشنه بهتر ثابت بماند.
5. بندها را گره بزنید، بدون اینکه فشار زیادی روی پا ایجاد کنید.

اگر پاشنه همچنان حرکت زیادی دارد، سایز یا قالب کفش را دوباره بررسی کنید.

۴. از پد پشت پاشنه استفاده کنید

پد پشت پاشنه یا Heel Grip داخل قسمت پشتی کفش قرار می گیرد. این پد می تواند فضای اضافی را کمتر کند و تماس پوست با لبه سفت کفش را کاهش دهد.

این روش بیشتر برای کفش هایی مناسب است که قسمت پاشنه آنها کمی گشاد است. اگر کفش تنگ باشد، پد ممکن است فشار را افزایش دهد.

۵. از چسب محافظ ضد اصطکاک کمک بگیرید

اگر بخش مشخصی از پاشنه شما مرتب ساییده می شود، پیش از فعالیت از چسب محافظ مناسب یا پد ضد اصطکاک استفاده کنید.

محافظ باید به خوبی روی پوست قرار بگیرد و خودش باعث ایجاد فشار اضافی نشود. این روش اصطکاک را کاهش می دهد، اما مشکل اصلی سایز نامناسب را برطرف نمی کند.

۶. کفش نو را به تدریج استفاده کنید

اگر علت زدن پشت پا توسط کفش، سفتی اولیه آن است، ابتدا کفش را در خانه و برای مدت کوتاه بپوشید. در صورت راحتی، زمان استفاده را به تدریج افزایش دهید.

در روزهای اول، کفش نو را برای پیاده روی بسیار طولانی انتخاب نکنید. اگر حتی پس از چند دقیقه احساس فشار شدید دارید، مدل یا سایز دیگری را امتحان کنید.

۷. سایز و قالب کفش را بررسی کنید

کفش مناسب باید فضای کافی برای انگشتان داشته باشد و پاشنه را هنگام حرکت به خوبی نگه دارد. طول هر دو پا را اندازه بگیرید و کفش را با جوراب معمول خود امتحان کنید.

اگر قسمت جلوی کفش مناسب است اما پاشنه جابجا می شود، ممکن است به مدلی با قالب متفاوت نیاز داشته باشید. تغییر شماره سایز همیشه بهترین راهکار نیست.

۸. در انتخاب کفی دقت کنید

گاهی یک کفی مناسب می تواند فضای اضافی داخل کفش را کاهش دهد. با این حال، کفی ضخیم ممکن است پاشنه را بالاتر ببرد و محل تماس آن با لبه کفش را تغییر دهد.

اگر پس از تغییر کفی، فشار یا اصطکاک بیشتر شد، از آن استفاده نکنید. کفی باید فیت کفش را بهتر کند، نه اینکه فضای پا را بیش از حد محدود کند.

۹. پشت کفش سفت را به روش ایمن نرم کنید

اگر پشت کفش سفت است، استفاده کوتاه مدت و تدریجی ممکن است به نرم تر شدن بعضی متریال ها کمک کند. در مورد برخی کفش های چرمی، تعمیرکار حرفه ای می تواند امکان اصلاح قسمت پشتی را بررسی کند.

از سشوار بسیار داغ، آب جوش، الکل یا ضربه زدن شدید استفاده نکنید. این روش ها ممکن است به چسب، آستر و ساختار کفش آسیب بزنند.

۱۰. اگر مشکل ادامه دارد، کفش را تعویض کنید

گاهی مشکل از قالب خود کفش است. اگر با تنظیم بند، تغییر جوراب و بررسی سایز همچنان پشت پایتان زخم می شود، استفاده از آن مدل را متوقف کنید.

هنگام انتخاب کفش جایگزین، ارتفاع لبه پشتی، نرمی آستر داخلی و میزان حرکت پاشنه را بررسی کنید. راحتی هنگام راه رفتن باید اولویت اصلی شما باشد.

مراقبت از زخم و تاول پشت پا

اگر کفش پشت پایتان را زخمی کرده است، ابتدا تماس با قسمت آزاردهنده را متوقف کنید. تا زمان بهبود پوست، کفشی بپوشید که به محل آسیب فشار وارد نکند.

مراقبت از قرمزی و ساییدگی پوست

اگر پوست هنوز باز نشده است، محل را تمیز و خشک نگه دارید. در صورت نیاز، از پانسمان نرم برای محافظت از ناحیه استفاده کنید.

اگر پوست خراشیده شده است، محل را به آرامی با آب تمیز بشویید و با پانسمان مناسب بپوشانید. از مالش شدید یا استفاده از مواد تحریک کننده روی زخم خودداری کنید.

مراقبت از تاول پشت پا

تاول اصطکاکی معمولا به شکل برجستگی پر از مایع ظاهر می شود. بهتر است تاول سالم را نترکانید؛ زیرا پوست روی آن از بافت زیرین محافظت می کند.

• تاول را تمیز نگه دارید و با پانسمان مناسب بپوشانید.
• تا زمان بهبود، از کفشی که باعث تاول شده استفاده نکنید.
• در صورت مناسب بودن شرایط، از پانسمان مخصوص تاول کمک بگیرید.
• اگر تاول خودبه خود باز شد، پوست روی آن را جدا نکنید.
• در صورت درد شدید، تورم یا نشانه های عفونت، به پزشک مراجعه کنید.

اگر قرمزی گسترش پیدا کرد، چرک از زخم خارج شد یا تب داشتید، برای بررسی عفونت به پزشک مراجعه کنید. افراد مبتلا به دیابت، اختلال گردش خون یا کاهش حس پا نیز باید زخم های پا را زودتر به پزشک نشان دهند.

تفاوت زخم پشت پا با درد تاندون آشیل

همه دردهای پشت پاشنه از اصطکاک کفش ناشی نمی شوند. اگر پوست قرمز شده یا تاول دارد، احتمالا کفش به پوست فشار وارد کرده است. اما اگر بدون زخم پوستی، در پشت پاشنه یا بالاتر از آن درد دارید، ممکن است تاندون آشیل یا بافت های اطراف پاشنه درگیر باشند.

گاهی برجستگی استخوانی پشت پاشنه نیز تماس با لبه کفش را افزایش می دهد. اگر درد ادامه دارد، تورم قابل توجهی مشاهده می کنید یا مشکل با کفش های مختلف تکرار می شود، برای تشخیص علت به پزشک مراجعه کنید.

جلوگیری از زخم پاشنه هنگام خرید کفش جدید

برای پیشگیری از این مشکل، هنگام خرید فقط به ظاهر و شماره سایز توجه نکنید. فرم پاشنه، آستر داخلی و نحوه قرارگیری پا اهمیت زیادی دارند.

• پشت کفش را بررسی کنید: آستر نباید دوخت زبر یا لبه آزاردهنده داشته باشد.
• چند قدم راه بروید: پاشنه نباید بیش از حد داخل کفش جابجا شود.
• فشار را بررسی کنید: اگر از همان ابتدا پشت پا درد می گیرد، مدل دیگری را امتحان کنید.
• به فرم پا توجه کنید: شماره سایز یکسان در مدل های مختلف لزوما فیت یکسانی ندارد.
• جوراب مناسب بپوشید: کفش را با جورابی امتحان کنید که معمولا استفاده می کنید.
• نوع استفاده را مشخص کنید: کفش روزمره، پیاده روی و تمرین ورزشی ممکن است به ویژگی های متفاوتی نیاز داشته باشند.

اگر خرید اینترنتی انجام می دهید، راهنمای سایزبندی، تصاویر محصول و شرایط تعویض را بررسی کنید. همچنین می توانید درباره قالب کفش از پشتیبانی فروشگاه راهنمایی بگیرید.

سوالات متداول درباره علت زدن پشت پا توسط کفش

آیا طبیعی است که کفش نو پشت پا را بزند؟

بعضی کفش های نو در روزهای اول سفت تر هستند، اما درد شدید، زخم یا تاول را نباید طبیعی بدانید. اگر مشکل تکرار می شود، سایز و قالب کفش را بررسی کنید.

پشت کفش سفت است؛ چه کار کنیم؟

ابتدا کفش را برای مدت کوتاه بپوشید و در صورت مناسب بودن فیت، از محافظ پاشنه استفاده کنید. اگر فشار ادامه داشت، از تعمیرکار حرفه ای کمک بگیرید یا مدل دیگری انتخاب کنید.

آیا سشوار برای نرم کردن پشت کفش مناسب است؟

حرارت زیاد می تواند به چسب، آستر یا رویه کفش آسیب بزند. بهتر است از روش های تدریجی و متناسب با جنس کفش استفاده کنید.

علت زدن پشت پا توسط کفش فقط در یک لنگه چیست؟

گاهی اندازه یا فرم دو پا کمی متفاوت است. تفاوت در نحوه راه رفتن، تنظیم بندها یا ساختار داخلی دو لنگه کفش نیز می تواند باعث شود فقط یک پاشنه آسیب ببیند.

آیا چسب زخم جلوی زدن پشت پا را می گیرد؟

چسب محافظ مناسب می تواند اصطکاک را کاهش دهد، اما مشکل اصلی کفش تنگ یا گشاد را برطرف نمی کند. اگر پوست زخم دارد، از پانسمان مناسب استفاده کنید.

آیا جوراب ضخیم از زخم شدن پاشنه جلوگیری می کند؟

گاهی جوراب مناسب و کمی ضخیم تر می تواند اصطکاک را کاهش دهد. با این حال، در کفش تنگ ممکن است فشار بیشتری ایجاد کند.

تاول پشت پا را بترکانیم یا نه؟

بهتر است تاول سالم را نترکانید. محل را تمیز نگه دارید و از فشار مجدد جلوگیری کنید. برای تاول های بزرگ، بسیار دردناک یا دارای نشانه عفونت از پزشک کمک بگیرید.

جمع بندی؛ بهترین راه جلوگیری از زدن پشت پا

در بیشتر موارد، علت زدن پشت پا توسط کفش به سایز نامناسب، سفتی قسمت پشتی، حرکت پاشنه یا اصطکاک طولانی مربوط می شود. برای رفع مشکل، ابتدا علت را شناسایی کنید و سپس روش مناسب را انتخاب کنید.

تنظیم بندها، استفاده از جوراب مناسب، محافظ پاشنه و انتخاب قالب هماهنگ با فرم پا می توانند احتمال زخم شدن پاشنه را کاهش دهند. اگر یک کفش با وجود این اقدامات همچنان باعث درد و تاول می شود، بهتر است آن را تعویض کنید.

هنگام خرید کتونی از سورین اسپرت نیز به اندازه، قالب و نوع استفاده توجه کنید. انتخاب کفش مناسب از ابتدا، بهترین راه برای پیشگیری از بسیاری از مشکلات ناشی از فشار و اصطکاک است.