بر اساس تحقیقاتی که قبلا صورت گرفته بود، دانشمندان به این نتیجه رسیده بودند که نشستن طولانی مدت خطرات بسیاری برای سلامتی فرد دارد. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که خطرات ایستادن طولانی مدت بسیار بیشتر است.
خطرات ایستادن طولانی مدت
ایستادن طولانی مدت بدون استراحت و حرکت، ممکن است به عنوان یک رفتار ناصحیح در طول روز مشکلات جدی برای سلامتی شما به وجود آورد. این فعالیت ممکن است خطرات متعددی ایجاد کند که به طور کلی عبارتند از:
1. درد و خستگی عضلات: ایستادن طولانی مدت می تواند باعث درد و خستگی عضلات پا، کمر و گردن شود که ممکن است باعث اختلال در کارکرد روزانه شما شود.
2. التهابات: ایستادن بر روی سطوح سخت مثل سیمان، آسفالت یا سنگ می تواند منجر به التهابات مفاصل و بافت های نرم در پاها شود که در نهایت موجب درد و آلام می شود.
3. بیماری های واریس: ایستادن طولانی مدت می تواند باعث بروز واریس (تورم و پیدایش تاول های برجسته) در پاها شود.
4. کاهش جریان خون: این کار برای مدت طولانی، باعث کاهش جریان خون به پاها می شود که ممکن است باعث احساس سردی، انسداد عروق و مشکلات عروقی شود.
5. کمردرد: فرد در اثر ایستادن بلند مدت ممکن است با مشکلات کمری مواجه شود که می تواند به کمردردهای شدید در آینده منجر شود.
6. ایجاد مشکلات مرتبط با استخوان ها: ایستادن طولانی مدت ممکن است منجر به مشکلات استخوانی مانند آرتروز (کاهش ضخامت غضروف مفصل) بشود.
7. افزایش خطر بیماری‌های قلبی: تحقیقات نشان داده است که ایستادن طولانی مدت و نشستن بیش از اندازه باعث افزایش خطر بروز بیماری های قلبی می شود.
8. کاهش فعالیت متریکولوژیکی: ایستادن بلند مدت می تواند باعث کاهش فعالیت متابولیکی بدن شود. این موضوع می تواند تاثیر مخربی بر روی سطح انرژی و سلامت کلی داشته باشد.
برای کاهش خطرات ایستادن طولانی مدت، می توانید از روش هایی مانند استفاده از کفش های مناسب، برنامه ریزی استراحت های منظم، انجام تمرینات گششی و حرکات اصلاحی در طول روز استفاده کنید.
برای جلوگیری از این خطرات چه کار باید کرد؟
اما اگر مجبور هستید برای مدت طولانی ایستاده باشید، می توانید اقداماتی را انجام دهید تا راحتی و سلامت پاهای خود را تضمین کنید. البته توصیه می شود همچنان سعی کنید از زمان به خصوص هنگام استراحت، نشستن گاه به گاه یا تغییر موقعیت بدنتان استفاده کنید. در هر صورت، این راهنماها می توانند به شما کمک کنند:
- استفاده از کفش های مناسب: انتخاب کفش های مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار مهم است. کفش هایی که از جنس مناسب و با پشتیبانی کافی در قسمت پشت و زیر پا برخوردار باشند، به پاهای شما کمک می کنند که تا حد زیادی از درد پا و کمر در امان باشید. توجه داشته باشید که کفش باید آنتی شوک یا ضد ضربه باشد تا بتواند به راحتی ضربه زمین را جذب کرده و مانع از رسیدن آن به پا و کمر شود.
- تغییر وزن بار: در صورت امکان، وزن بار روی پاهای خود را به طور متناوب تغییر دهید. مثلاً اگر مدت زیادی روی پای راست ایستاده اید، بعداً روی پای چپ ایستاده و بار را به پای چپ منتقل کنید.
- استفاده از کفی طبی یا مموری فوم: در صورت امکان، روی سطوح سفت و سخت مثل سیمان و آسفالت، از کفی های طبی و یا مموری فوم ها استفاده کنید تا از فشار زیاد بر روی پاها جلوگیری کنید.
اما انجام حرکات ورزشی نیز به کاهش آسیب کمک می کند
- تمرینات کششی: هنگامی که می توانید، تمرینات کششی انجام دهید تا عضلات پا و کمرتان را تقویت کنید. این تمرینات می توانند به کاهش خستگی و درد پاها نیز کمک کنند.
- استفاده از استراحت های کوتاه: هر چند کوتاه، اما استراحت های مکرر همراه با اجرای حرکات کششی در طول روز می توانند به پاها و کمر کمک کنند.
- استفاده از کفش های ارتوپدیک: در صورت داشتن مشکلات پا یا نیاز به پشتیبانی بیشتر، مشورت با یک پزشک ارتوپد و استفاده از کفش های طبی و ارتوپدیک می تواند کمک کننده باشد.
به هر حال، توصیه می شود که بین ایستادن و نشستن به مدت طولانی، استراحت های کوتاه و حرکات کششی انجام دهید. با این کار از سلامت پاها و کمر خود مراقبت کنید.
شما می توانید انواع کفش مناسب برای ایستادن طولانی مدت را با بهترین قیمت از فروشگاه سورین اسپرت، تهیه کنید. همچنین کفی های مموری فوم نیز در این فروشگاه قابل تهیه است. همه این موارد را به صورت حضوری و آنلاین از سورین اسپرت بخواهید.
